![[Preložiť do slovenčiny:]](/fileadmin/_processed_/f/3/csm_stretch_fc46ad07c0.jpg "[Preložiť do slovenčiny:]")
Cvičení a fitness, ale i pohyb obecně – například procházky na čerstvém vzduchu – zvyšují kvalitu života. Každý, kdo se hýbe a zapotí, má večer dobrý pocit, že udělal něco pro své tělo – a také něco pro svou mysl.
Ale co znamená cvičení pro diabetiky? A co lidé, kteří trpí komplikacemi cukrovky, jako je například diabetická neuropatie? Mohou také cvičit – a pokud ano, na co si musí dávat pozor?
Na první otázku je odpověď jednoduchá: Samozřejmě, že i diabetici – zejména ti s diabetickou neuropatií – by měli cvičit.
Pohyb zlepšuje metabolismus cukrů a pomáhá zvýšit jistotu při chůzi. Nemusí jít o zvedání činek nebo maraton – i mírné zvýšení pohybu v každodenním životě může mít obrovský dopad. Navíc cvičení ve skupině je obzvlášť příjemné – sociální kontakt a výměna zkušeností výrazně zvyšují kvalitu života.
Cvičení zlepšuje metabolismus cukrů a může vám pomoci cítit se jistější na nohou.
Diabetická neuropatia je častým sekundárnym ochorením diabetu. Nervové bunky sú poškodené v dôsledku rôznych procesov. Obzvlášť často sú postihnuté nervy v nohách zodpovedné za hmat a pohybový aparát. Dôsledky: Nervy už nefungujú správne a prenášajú málo alebo dokonca nesprávne informácie. To sa môže prejaviť necitlivosťou končatín, ale aj falošnými pocitmi, ako je napríklad behanie mravcov alebo mravčenie, a dokonca aj silnou bolesťou bez bezprostredného spúšťača.
V dôsledku toho sa mnohí ľudia s diabetickou neuropatiou pohybujú príliš málo - a čím je ich neuropatia výraznejšia, tým menej sa pohybujú. Chorí sa dostávajú do začarovaného kruhu vlastného nedostatku pohybu a nehybnosti súvisiacej s nervami. Dokázala to štúdia, ktorú uskutočnil Inštitút športovej medicíny na univerzite v Münsteri: 73 testovaných osôb bolo meraných pomocou krokomeru: Účastníci štúdie sa aj na začiatku neuropatie pohybovali celkovo veľmi málo. S postupujúcou neuropatiou však ich aktivita klesla pod úroveň ľudí, ktorí vedú „prevažne sedavý spôsob života“. Tento životný štýl možno zhruba opísať takto: Z kancelárskej stoličky do auta a odtiaľ na gauč.
Diabetická neuropatie je časté sekundární onemocnění cukrovky. Nervové buňky jsou poškozeny v důsledku různých procesů. Obzvláště často jsou postiženy nervy v nohách, které jsou zodpovědné za hmat a pohybový aparát. Důsledky: Nervy již nefungují správně a přenášejí málo nebo dokonce nesprávné informace. To se může projevit necitlivostí končetin, ale i falešnými pocity, jako je například běhání mravenců nebo brnění, a dokonce i silnou bolestí bez bezprostředního spouštěče.
V důsledku toho se mnoho lidí s diabetickou neuropatií pohybuje příliš málo – a čím je jejich neuropatie výraznější, tím méně se pohybují. Pacienti se dostávají do začarovaného kruhu vlastního nedostatku pohybu a nehybnosti spojené s nervy. Ukázala to studie provedená Institutem sportovní medicíny na univerzitě v Münsteru: 73 testovaných osob bylo měřeno pomocí krokoměru. Účastníci studie se i na začátku neuropatie pohybovali celkově velmi málo. S postupující neuropatií však jejich aktivita klesla pod úroveň lidí, kteří vedou „převážně sedavý způsob života“. Tento životní styl lze zhruba popsat takto: Z kancelářské židle do auta a odtud na gauč.
Mnozí lidé postižené neuropatií jsou omezeni ve své pohyblivosti, protože si již netroufají chodit na dlouhé vzdálenosti nebo dlouho stát kvůli změněnému vnímání těla a necitlivosti chodidel a nohou – sport v užším smyslu slova nepřichází v úvahu. Zejména u pokročilé neuropatie jsou součástí rizika onemocnění i vážné pády. Strach z pádu a rostoucí nejistota ve vlastním těle však již v počátečních fázích onemocnění nesmírně omezují kvalitu života. Diabetici se začínající neuropatií mohou a měli by tomu aktivně čelit.
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje uvědomování si těla a koordinaci měnícího se těla. Tím se déle zachovávají příslušné svaly a snižuje se riziko pádů v každodenním životě. Během cvičení se obvykle zmírňuje i bolest a jiné příznaky neuropatie, jako je brnění, pálení nebo necitlivost. Dodatečný pohyb posiluje oběh, podporuje průtok krve, a tím i metabolismus a kontrolu hladiny cukru v krvi. Nezačínejte však cvičit na vlastní pěst, ale poraďte se se svým lékařem, aby vám v případě potřeby upravil nastavení inzulínu.
Diabetici musí být opatrní při výběru správného typu sportu. Ne každý druh sportu je pro diabetiky stejně vhodný.
Ze všeho nejvíce by diabetici a pacienti s neuropatií měli dbát na to, aby vykonávali sporty, které jsou nenáročné na nohy. Mezi ně patří například plavání nebo cyklistika a v závislosti na vašich preferencích může být pro vás vhodný i silový trénink nebo trénink s náčiním. Vhodná je i chůze nebo jednoduché procházky. Obecně jsou pro diabetiky vhodné všechny sporty, které trénují sílu a vytrvalost a zároveň kladou důraz na pohyblivost. Důležité je pouze to, abyste svůj sport vykonávali pravidelně. Nedovolte, aby vaše dobré úmysly vyprchaly již po několika týdnech. Platí následující: Je lepší absolvovat několik krátkých tréninků týdně než jeden intenzivní trénink přes víkend, aby se váš metabolismus jemně aklimatizoval na námahu. Nejlepší způsob, jak zvýšit svou motivaci a vytrvalost, je samozřejmě sportovat v klubu nebo skupině. Nejen že se staráte o své tělo, ale zároveň se také socializujete. Pokud se necítíte stabilně na nohách, skupina vám poskytne dodatečnou jistotu a podporu.
Pomocí několika jednoduchých opatření mohou také diabetici bez sportovních ambicí vrátit do svého každodenního života dostatek pohybu. Samozřejmě, měli byste si to vzít k srdci i tehdy, pokud pravidelně chodíte do posilovny, abyste celý svůj životní styl učinili aktivnějším.
Lidem, kteří se méně věnují sportu, se doporučuje například pravidelné cvičení nohou. Můžete ho jednoduše vykonávat v sedě, například při sledování televize nebo sezení u jídelního stolu. Chodidla si střídavě kladete na špičky a na paty. Několik minut se houpejte tam a zpět mezi těmito dvěma polohami, abyste procvičili svaly lýtek a chodidel. Můžete také zvednout nohu a natáhnout chodidlo vodorovně od sebe. Střídavě natahujte prsty na nohou a paty dopředu jako baletka nebo kreslete chodidlem ve vzduchu kruhy.
Absolutní minimum pohybu v každodenním životě by však mělo spočívat v tom, abyste své záležitosti vybavovali pěšky, kdykoli je to možné. Po krátkém čase si všimnete, jak vás trochu více pohybu nejen dělá aktivnějšími, ale zároveň vám vrací mnoho samostatnosti v každodenním životě. Dbáte také na to, abyste nosili kvalitní boty a ponožky bez dráždivých švů. Měli byste také provádět každodenní péči o nohy a kontrolu chodidel, zejména pokud aktivně sportujete. Jen tak se dají rychle odhalit a ošetřit případné puchýře nebo zranění, které v důsledku neuropatie často nevnímáte jako bolestivé.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG – Informace uvedené na stránce www.woerwagpharma.cz o osobním zdraví slouží pouze pro vaši informaci a v žádném případě nenahrazují osobní konzultaci, vyšetření nebo diagnózu u registrovaného lékaře. Obsah uvedený na www.woerwagpharma.cz nesmí být používán k samostatnému stanovení diagnózy a/nebo samoléčbě. Vezměte prosím na vědomí také prohlášení o vyloučení odpovědnosti a naše informace o autorských právech k obrázkům.