Noční křeče v lýtkách a jak jim předcházet

Jak vznikají křeče v lýtkách?

Křeč je náhlá, bolestivá kontrakce určitých svalů, která trvá krátkou dobu a je téměř nemožné ji dobrovolně uvolnit. Při křeči velkých lýtkových svalů zadní část dolní končetiny výrazně ztuhne. Po několika minutách křeč opět ustoupí, ale často zanechá dlouhotrvající bolest. Často bývá postižena i ohýbač prstů na noze, který se také upíná na zadní část předkolení. Po vzniku křeče v určité oblasti může tato svalová část mít tendenci k častým křečím. Výsledkem je, že se ta samá oblast svalů stahuje znovu a znovu. I v období bez křečí zůstává tato svalová oblast hmatatelně tvrdá a již se úplně neuvolní.

Příčiny křečí v lýtkách

Příčiny křečí v lýtkách mohou být různé a dokonce protichůdné:

• Přetížení svalů
• Nedostatečné zatížení svalů
• Nezdravé držení těla
• Nošení bot na vysokém podpatku

Křeče v lýtkách jako varovný signál nedostatku magnézia (hořčíku)

Často diagnostikovanou příčinou křečí v lýtkách jsou změny v rovnováze elektrolytů v těle a nedostatečný přísun magnézia (hořčíku). Magnézium (hořčík) slouží jako antagonista vápníku pro uvolnění svalů po kontrakci. Pokud tento minerál chybí, vápník, který je zodpovědný za svalovou kontrakci, je nadbytečný, vzrušuje nervové buňky a spouští mimovolní kontrakci svalových partií. Vzniká křeč. Křeč v lýtku může být tedy jasně rozpoznatelným příznakem nedostatku hořčíku, který může být podporován různými faktory. Nedostatek hořčíku může vyvolat i jiné křeče, například může zesílit menstruační bolesti u žen nebo se projevovat v podobě škubání pod víčkem. Tyto příznaky však často nejsou okamžitě spojeny s nedostatkem hořčíku jako příčinou.

Příčiny nedostatku magnézia (hořčíku)

Existují tři hlavní spouštěče nedostatku hořčíku, které se mohou vyskytovat i současně:

• Dočasně zvýšený dopyt
• Zvýšené vylučování
• Snížené vstřebávání magnézia (hořčíku)

První kategorií je nedostatek magnézia (hořčíku) během těhotenství, kdy se potřeba hořčíku výrazně zvyšuje nad běžnou úroveň, a těhotné ženy si často stěžují na křeče v lýtkách, zejména v posledním trimestru.

Vyšší potřebu mají také sportovci, protože jejich svaly během tréninku spotřebují velké množství hořčíku, ale zároveň vylučují více hořčíku a dalších minerálů. Nedostatek hořčíku může být způsoben i některými onemocněními, jako je cukrovka, a vedlejšími účinky některých léků, které mohou urychlit vylučování minerálů. V neposlední řadě podporuje nedostatek hořčíku i nevyvážená strava a nedostatečný příjem tekutin. Zejména nedostatek tekutin, minerálů a elektrolytů bývá častou příčinou křečí v lýtkách u starších lidí.

Akutní křeče v lýtkách - co dělat?

Většina lidí často instinktivně použije správný lék jako první pomoc při nočních křečích v lýtkách: Natáhnou lýtkové svaly tím, že patu natáhnou dopředu – i s pomocí rukou – a prsty na nohou stáhnou dozadu. V mnoha případech to způsobí, že křeč rychle ustoupí. Můžete také zkusit jemně stlačit bolestivý sval rukama k sobě. K tomu vyvíjejte jemný tlak z kolenního kloubu a současně tlačte dolní končetinu k sobě dlaněmi. Záchvat křeče mohou zmírnit i uvolňovací cviky, jako například třepání nohama a následná opatrná chůze.

Trvalá pomoc při křečích v lýtkách

Pokud vás opakovaně trápí noční křeče v lýtkách, určitě byste měli nechat příčinu křečí vyšetřit lékařem, aby bylo možné přijmout cílená protiopatření. Následující tři opatření jsou však užitečná:

• Pijte
• Cvičte
• Věnujte pozornost minerálům

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin – zejména minerální vodu místo slazených nápojů, a pokud možno se vyhýbejte dehydratacím, jakým je například alkohol.

Pokud pravidelně necvičíte, udělejte si každý den několik cviků, které pořádně rozhýbou svaly nohou. Dobrou volbou jsou jednoduché strečinkové a pohybové cviky, které vás může naučit fyzioterapeut nebo učitel jógy. Několik minut na bicyklovém ergometru nebo běžeckém pásu také pomůže uvolnit svaly před spaním. Zaměřte se přitom na lehké cvičení, ne na náročný trénink.

Zkontrolujte své stravovací návyky a ujistěte se, že máte dostatek nejdůležitějších minerálů, zejména hořčíku. Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, dlouhodobý příjem nízkých dávek hořčíku by mohl snížit výskyt křečí v lýtkách, jak naznačuje placebem kontrolovaná studie.

 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG – Informace uvedené na stránce www.woerwagpharma.cz o osobním zdraví slouží pouze pro vaši informaci a v žádném případě nenahrazují osobní konzultaci, vyšetření nebo diagnózu u registrovaného lékaře. Obsah uvedený na www.woerwagpharma.cz nesmí být používán k samostatnému stanovení diagnózy a/nebo samoléčbě. Vezměte prosím na vědomí také prohlášení o vyloučení odpovědnosti a naše informace o autorských právech k obrázkům.