Opuchlé nohy způsobené dlouhým sezením – jednoduchý způsob, jak se vyhnout těžkým a unaveným nohám během cestování

Příčiny opuchlých nohou v létě

Žíly v nohách odvádějí použitou krev zpět do srdce. Když chodíme, pohyb našich lýtkových svalů pomáhá krvi v žilách překonat gravitační sílu. Pokud však dlouho sedíme, v horším případě s pokrčenýma nohama, průtok krve se zpomalí. Použitá krev v žilách pak teče pomaleji, je hustší a krevní destičky se mohou slepit. To se nám v žilách hromadí a nohy se postupně stávají těžkými a otékají. Vše, co dodatečně zpomaluje průtok krve a způsobuje, že krev teče viskózněji, příznaky ještě zhoršuje. V létě sem patří například nedostatečný přísun vody. Často se podceňuje také suchý vzduch v letadlech nebo klimatizovaných vlakových kupé, který zvyšuje ztrátu vody přes sliznice. Jednoduchým a účinným řešením je více pít. Pokud vás ale na cestě na dovolenou přepadne žízeň, můžete si v bistru objednat pivo nebo víno – vždyť je přece dovolená! Ale pozor: pití alkoholu podporuje vylučování vody. Výsledek je vysloveně kontraproduktivní: průtok krve se ještě více zpomalí. Nohy se po takové dlouhé cestě cítí těžké a unavené, někdy je opravdu vidět, že jsou oteklé.

Tyto rizikové skupiny by měly vědomě podporovat svůj krevní oběh, aby se v létě vyhnuly otokům nohou

Někteří lidé jsou náchylnější k otokům nohou po dlouhém sezení než jiní. Patří sem například:

• starší lidé
• kuřáci
• lidé s nadváhou
• lidé trpící stresem
• ženy užívající hormonální doplňky

Tito všichni by měli věnovat větší pozornost zdravému krevnímu oběhu, a to bez ohledu na svůj věk. Obecně rizikovým faktorem je nezdravý životní styl s nevyváženou stravou a málo pohybu. Pokud se spojí několik těchto rizikových faktorů, což pravděpodobně není výjimečné, příznaky se také zhorší.

Lidé ve vyšším věku mohou trpět cévní slabostí z různých důvodů. Jejich žíly již pomalu transportují krev směrem nahoru, žilní chlopně se staly netěsnými a problémem jsou i křečové žíly.

Vyhněte se dlouhému sezení: vždy se hýbejte

Malé, pohyblivé přestávky jsou pravděpodobně nejlepším lékem na těžké nohy po dlouhém sezení. Nezapomeňte tedy během dlouhého letu nebo cesty vlakem z času na čas vstát a projít se po uličce. Při cestování autem nebo autobusem nezůstávejte během přestávek sedět, ale natáhněte si nohy a nadechněte se čerstvého vzduchu. Tímto způsobem se vám opět rozproudí krevní oběh a plíce dostanou dostatek čerstvého kyslíku. Mezi přestávkami můžete samozřejmě i během sezení pohybovat nohama, abyste si procvičili lýtkové svaly. Za tímto účelem si položte chodidla na paty a pohybujte jimi nahoru a dolů, jako byste „brzdili“ a „zrychlovali“ v autě. Můžete si také masírovat lýtka rukama nebo krátce a rytmicky napínat nohy. Pokud máte akutní nepříjemné pocity kvůli opuchlým nohám a těžkým nohám, dejte si je nahoru, pokud vám to prostor dovolí. Těmito jednoduchými cviky budou vaše lýtkové svaly masírovat žíly a transportovat krev směrem nahoru.

Malé, pohyblivé prestávky jsou pravděpodobně nejlepší lék na těžké nohy po dlouhém sezení.

Pijte tolik, abyste udrželi krevní oběh i při dlouhém sezení

Na dlouhé cesty si vždy vezměte něco k pití. Na hydrataci jsou nejlepší neslazené bylinkové čaje a neperlivá voda. I když je to na dovolené lákavé, pokud možno se vyhýbejte alkoholu, abyste předešli další dehydrataci. Nealkoholické nápoje a limonády jsou také méně vhodné na vyrovnávání tekutin. Obvykle neobsahují žádné vitamíny ani minerální látky, ale zato hodně cukru a někdy i kofeinu. Tyto vysoce koncentrované složky je nutné v těle nejprve zředit, aby se vyrovnala jejich koncentrace v krvi – a na to se spotřebuje další voda. Zejména během horkých dnů nebo v klimatizovaných vlakových kupé ztrácíte hodně vody i přes pokožku a vzduch, který dýcháte. Proto nezapomeňte pít, i když necítíte žízeň. Dostatečný přísun vody udržuje vaši krev tekutou a pohyblivou – dobrá ochrana proti otokům nohou.

Rajčata pro pružné krevní destičky

Existuje důvod, proč je rajčatová šťáva jednou z klasik nad oblaky. Jak před několika lety zjistil Fraunhoferův institut, při nízkém tlaku vzduchu skutečně chutná lépe než na úrovni moře. Zelenina obsahuje také látky, které podporují zdravý průtok krve a mohou pomoci předejít nadměrnému „slepení“ krevních destiček. Abyste však tento účinek využili, museli byste vypít obrovské množství rajčatové šťávy – nebo konzumovat vysoce koncentrovaný rajčatový extrakt. Ale i tak zdravá strava bohatá na vitamíny přispívá ke zdravému krevnímu oběhu – proto si místo maškrtění na sendvičích s klobásou a sladkostech přibalte salát nebo křupavé ovoce a zeleninu.

 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG – Informace uvedené na stránce www.woerwagpharma.cz o osobním zdraví slouží pouze pro vaši informaci a v žádném případě nenahrazují osobní konzultaci, vyšetření nebo diagnózu u registrovaného lékaře. Obsah uvedený na www.woerwagpharma.cz nesmí být používán k samostatnému stanovení diagnózy a/nebo samoléčbě. Vezměte prosím na vědomí také prohlášení o vyloučení odpovědnosti a naše informace o autorských právech k obrázkům.