Takto môžete chránit své svaly před nedostatkem magnézia (hořčíku)

Magnézium

• Aktivuje přibližně 600 enzymů v našem těle.
• Zajišťuje ukládání a uvolňování hormonů, jako je inzulín.
• Podílí se na produkci neurotransmiterů, jako je serotonin.
• Chrání náš srdeční sval před stresem.
• A spolu s vápníkem zajišťuje normální funkci svalů.

Jakou funkci má magnézium v našich svalech?

Vyvážená rovnováha magnézia a vápníku je nezbytná pro zdravou funkci svalů. Zatímco vápník je zodpovědný za svalové napětí, magnézium slouží k jejich uvolnění: kontroluje přenos vzruchů z nervů do svalů a zajišťuje, aby se zabránilo dalšímu přílivu vápníku, čímž se snižuje vzrušivost nervů. To vede k požadovanému uvolnění. Německá společnost pro výživu doporučuje pro zdravé dospělé denní dávku 300 až 400 mg hořčíku v závislosti na věku a pohlaví. Při nedostatku hořčíku dochází k přebytku vápníku a sval již není schopen se správně uvolnit – výsledkem jsou bolestivé svalové křeče.

Pokud je magnézia nedostatek, dochází k přebytku vápníku a sval se nemůže správně uvolnit, což vede k bolestivým svalovým křečím.

Křeče v lýtkách a podobně: příznaky nedostatku magnézia

• Únava
• Křeče v lýtkách, prstech na nohou a chodidlech
• Srdeční arytmie nebo bušení srdce
• Vysoký krevní tlak
• Svalové záškuby v očích nebo koutcích úst

I mírný nedostatek magnézia vede k poklesu produkce energie v našich buněčných elektrárnách a může přispět k neurčité únavě a vyčerpání, které není vždy přímo spojeno s nedostatkem hořčíku. Zřetelnější to bývá, když svaly začnou "protestovat". Zejména během spánku, kdy hladina hořčíku klesá, může nedostatek hořčíku vést k bolestivým křečím v lýtkách a prstech na nohou a chodidlech.

S nedostatkem magnézia může souviset také srdeční arytmie, bušení srdce a vysoký krevní tlak – protože srdce je nakonec „jen“ sval, který je závislý na regulované kontrakci a relaxaci a normální koncentraci elektrolytů. Dalšími příznaky nedostatku hořčíku jsou drobné svalové záškuby v očích a koutcích úst. Podle nejnovějších výzkumů může být pro osoby trpící syndromem neklidných nohou prospěšný doplněk stravy s hořčíkem. U žen může nedostatek hořčíku zvýšit menstruační bolesti a vést k předčasnému porodu během těhotenství.

Kdo je obzvlášť ohrožen nedostatkem hořčíku?

K nedostatku hořčíku může dojít při náhlém zvýšení potřeby, kterou již není možné kompenzovat běžnou stravou. Nedostatek hořčíku hrozí zejména tehdy, pokud:

• Jste těhotná, kojíte nebo používáte hormonální antikoncepci,
• Hodně sportujete,
• Jste ve stresu,
• Jste starší,
• Ztrácíte více vody (zvýšeným pocením, močením, zvracením nebo průjmem),
• Trpíte určitým onemocněním, jako je cukrovka, HIV, rakovina nebo onemocnění jater a slinivky,
• Dlouhodobě užíváte určité léky.

Mezi posledně jmenované patří diuretika. Diuretika způsobují, že s močí se z těla vylučuje více hořčíku. Pacienti podstupující chemoterapii cytostatiky, jako je cisplatina, nebo užívající kortikoidy také vylučují více hořčíku.

Nedostatek hořčíku při některých onemocněních

Nedostatkem magnézia (hořčíku) trpí především diabetici 1. a 2. typu. Více než 60 % z nich trpí nedostatkem hořčíku, protože v důsledku nemoci a užívání léků vylučují ledvinami více minerálů než zdraví lidé – tedy i hořčíku. U onemocnění HIV, rakoviny a onemocnění jater a slinivky dochází ke snížení vstřebávání hořčíku.

Kdo hodně sportuje, ten nejenže zatěžuje své svaly, ale také zvyšuje svou potřebu hořčíku. Nedostatkem hořčíku mohou trpět zejména vytrvalostní sportovci, kteří dlouhodobě vystavují své tělo velké zátěži. Hořčík jim pomáhá podporovat odolnost jejich organismu a schopnost regenerace. Hořčík také působí proti překyselení svalů, a tím i proti svalové bolestivosti.

Takzvané izotonické sportovní nápoje, které se často nabízejí sportovcům, obsahují často velmi málo hořčíku a hodně cukru. Protože během sportu tělo nemá mnoho zdrojů na trávení, nápoje s obsahem hořčíku by měly být konzumovány především ve fázi regenerace, aby měly optimální účinek.

Cílená prevence nedostatku hořčíku a posílení svalové funkce

Vyvážená strava, která zahrnuje např.

• Pšeničné otruby,
• Avokádo,
• Slunečnicová a dýňová semínka a minerální vodu,
• Minerální voda bohatá na hořčík,

pomáhá pokrýt běžnou potřebu hořčíku a snížit riziko jeho nedostatku nebo dokonce deficit. Pokud je však potřeba hořčíku zvýšena nebo již došlo k jeho nedostatku, je doporučeno alespoň krátkodobě užívat doplňky hořčíku, aby se rychle dostali z útlumu. Nedoporučuje se užívat velké množství hořčíku najednou, protože se nedokáže přímo vstřebat a využít. Velká část se vylučuje a může způsobit průjem. Pokud jsou jednotlivé dávky menší a užívají se v průběhu dne, absorpční schopnost hořčíku se zvyšuje.

 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG – Informace uvedené na stránce www.woerwagpharma.cz o osobním zdraví slouží pouze pro vaši informaci a v žádném případě nenahrazují osobní konzultaci, vyšetření nebo diagnózu u registrovaného lékaře. Obsah uvedený na www.woerwagpharma.cz nesmí být používán k samostatnému stanovení diagnózy a/nebo samoléčbě. Vezměte prosím na vědomí také prohlášení o vyloučení odpovědnosti a naše informace o autorských právech k obrázkům.