Vitamín B12 - silné nervy v každodenním stresu

Stres a jeho vliv na tělo

Psychologické příznaky nedostatku vitamínu B12 jsou často nespecifické, a proto je mnoho lidí ignoruje. Cítíte se trochu zmatení, máte problémy si pamatovat věci, máte špatnou náladu až depresi a býváte nervózní. Vitamín B12 pomáhá chránit vaše nervy tím, že podporuje normální fungování nervového systému.

Při stresu potřebujeme více vitamínu B12 než obvykle

Kdo má stresovou zátěž nebo se nachází v těžké krizi, potřebuje více vitamínu B12 než ostatní. Patří sem vysoké psychické nebo fyzické nároky, jako jsou důležité zkoušky nebo náročné testy. Se zvýšenou hladinou stresu se pojí i životní situace, které jsou pro mysl a duši velmi stresující a vyvolávají silné, dlouhotrvající negativní emoce – například neúspěch u důležité zkoušky, intenzivně zlomené srdce nebo starosti a smutek za milovanou osobou.

Existuje několik důvodů, proč máme v těchto extrémních emocionálních situacích zvýšenou spotřebu vitamínu B12. Zaprvé, vstřebávání a využití biofaktorů, jako je vitamín B12, je zhoršeno, protože naše tělo hůře zásobuje trávicí orgány a negativně se mění složení naší žaludeční kyseliny. Na druhé straně se mnoho vitamínu B12 spotřebovává na produkci neurotransmiterů a hormonů kvůli našim neustále se točícím myšlenkám a silným emocím. Zejména produkce hormonů, jako jsou serotonin, adrenalin a noradrenalin, výrazně zvyšuje spotřebu vitamínu B12. Neobvykle vysoká spotřeba vitamínu B12 může vést k jeho nedostatku – a začíná se začarovaný kruh.

Nedostatek vitamínu B12 zanechává vaše nervy ve napětí – doslova

Podobně jako elektrické kabely jsou i naše nervové dráhy obklopeny ochrannými obaly. Velmi podobné izolaci kabelů jsou tzv. myelinové obaly, které zajišťují správný přenos nervových impulsů. Pokud je příjem vitamínu B12 nedostatečný, tvorba nových nervových obalů se zastaví. Odumírají a naše nervy jsou obnažené – což vede k nesprávným přenosům a poruchám. To ovlivňuje i nervové dráhy v míše a mozku.

Protože vitamín B12 je zodpovědný také za tvorbu hormonů a neurotransmiterů, bez kterých by naše psychika byla úplně mimo rovnováhu, nedostatečný příjem může vést k prvním příznakům poruch. Na druhé straně prokázaný nedostatek vede k dalekosáhlým, nespecifickým následkům, jako jsou problémy s pamětí, poruchy koncentrace a depresivní nálady. Není tedy divu, že vaše nálada je na ústupu, protože se už necítíte schopní zvládat každodenní stres. Pokud vážná nerovnováha přetrvává delší čas, může mít drastické následky, včetně demence, těžké deprese a fyzického ochrnutí.

Vitamín B12 má tento účinek na namáhané nervy

Vitamin B, especially vitamin B12, is a reliable “food for the nerves”. It ensures normal nerve function and contributes to nerve growth and regeneration of stressed nerves. It also supports energy metabolism, so that when vitamin B12 levels are balanced, we feel less tired and fatigued. A medical study by Australia's Swinburne University of Technology in Melbourne showed that people who took various B vitamins (including vitamin B12) for several weeks coped 20% better with daily stress and worry than a test group.

If you have sufficient vitamin B12 intake, you can cope better with daily stress and put less strain on your nerves. Stress does not immediately become overload - an insufficient supply does not immediately become a deficiency. However, if a deficiency has already been detected and symptoms have appeared, targeted vitamin B12 treatment in consultation with your doctor can quickly alleviate symptoms. Nerve damage can also improve over time if it is not yet too advanced.

Takto vysoká je potřeba vitamínu B12

A daily intake of 3 µg of vitamin B12 is recommended for healthy adults, regardless of age or gender. With a normal balanced diet, vitamin B12 deficiency is relatively rare in healthy adults. However, prolonged stress can lead to inadequate intake because intake from the normal diet is no longer sufficient. In this case, vitamin B12 supplementation is recommended to prevent deficiency. If you have a proven vitamin B12 deficiency, consult your doctor to discuss specific drug therapy options. Pregnant and breastfeeding women also have an increased need for vitamin B12 - they should take 3.5 - 4 µg of vitamin B12 per day.

Skupiny ohrožené nedostatkem vitamínu B12

S nedostatkem vitamínu B12 se poměrně často setkávají starší lidé, vystresovaní, těhotné a kojící ženy, vegani a vegetariáni. Vegani a vegetariáni, kteří se vyhýbají živočišným potravinám, jsou zvláště ohroženi nedostatkem vitamínu B12. Tento typ stravování však často zahrnuje větší informovanost o potravinách a jejich složkách – ve skutečnosti jen málo veganů trpí nedostatkem vitamínu B12, protože přijímají zvláštní preventivní opatření.

Starší lidé, zejména senioři žijící v domovech důchodců, však trpí nedostatkem vitamínu B12 relativně častěji. Tito lidé obvykle mají omezený jídelníček a slabou chuť k jídlu. Onemocnění trávicího traktu vedou k horší schopnosti vstřebávání biofaktorů, jako je vitamín B12, stejně jako dlouhodobé užívání některých léků, například metforminu při cukrovce 2. typu.